朝のだるさを解消する方法

　朝、なかなか起きれない、という人は多いと思う。

2度寝、3度寝をして、挙句の果てに布団の中でごろごろして、気づいたらもう会社に行く時間になっていて、慌てて家を出る、という方も多いだろう。

また、会社についたところで、身体が以前とだるく、仕事にやる気が出ない、という方も多いだろう。

良く言われる対処法として、目覚まし時計のスヌーズ機能を使わず、目が覚めたらカーテンを開けて、太陽の光を入れる、そうすることで体が起きるモードに入るという。

「それができれば苦労しない」と私は思う。目が覚めてすぐに布団から飛びきることが、なんて難しいことなのだろう。

ここでは、「朝7時に起きて、昼を過ぎた15時ごろにやっとスイッチが入る」という経験がある私が、今では目覚ましが鳴れば身体は多少だるいが、すっと起きられるまでになった、その解決法について話してみたいと思う。

　まず、快適に起きるためには、朝のだるさを改善させる必要がある。

その方法は大きく2つに分けられる。

夜の時間の使い方と、朝の時間の使い方だ。

　まずは夜の時間の使い方。

朝できるだけ快適に起きるためには、当然のことであるが寝不足はいけない。

最低でも6時間、できれば8時間は欲しい。

そのためには、これまた当然であるが早く寝る必要がある。

早く寝るための一番良い方法が、入浴である。

シャワーだけで済ませず、42度くらいのお湯に肩までつかるのがいい。

最近では、本当かどうかはわからないが、半身浴はあまり意味がないと言われている。

大体10分から20分湯船につかると、身体の深部体温が上がってくる。

この深部体温が、風呂から上がった後に徐々に下がっていき、だいたい1時間30分ぐらいたつと平常に戻る。

その平常に戻っていくにつれ、眠くなってくるということだ。

なので、睡眠時間を考えて、逆算して風呂に入ればいい。

また、湯船につかると、自律神経が整ってくるので、朝のだるさも改善されるという。

　風呂上がりは、当然のことながらスマホやテレビはあまり見ないほうがいい。

脳が興奮して目が覚めるからだ。

とはいえなかなか難しいと思うので、寝る30分前は本を読むと決めて、リラックスするのが良いと思う。

　次に朝の時間の使い方。

よく言われるのが、眠くても、だるくても、目覚ましが鳴れば布団から出て、カーテンを開けて日光を浴びる。

何十分か散歩もすればなおよい。

ただ、朝は眠すぎて、だるすぎて、まずすぐに布団から出れないことが多い。

はっきり言って、私は無理だった。

この場合、2つの方法を使って、素早く目覚めるようにできる。

1つ目は、目薬を差すこと。

眠っている間、目は乾燥していく。

完全には目が閉じられていないことも多いし、瞬きもないので分泌液があまり出ない。

目が乾いていることによって、まだ体は眠りモードに入っている。

瞬きをして涙を出すことによって、目は起きているモードにある。

そのため、枕元に目薬を用意しておいて、目覚ましが鳴ればすぐに目薬を差すとよい。

これはかなり効果てきめんで、私は十分に睡眠時間が取ってあれば、これで完全にとは言わないが目を覚ますことができる。

二度寝はしない。

しかし、眠気が和らいだとはいえ、身体のだるさが残っている。

　そこで2つ目、水を500ミリリットル程度飲むこと。

水も枕元に用意しておいて、目薬を差した後、水を飲んでみる。

水を飲むことで、内臓が動き出し、身体が起きるモードに入る。

寝たまま飲むことはできないので、ベッドに座って飲むことになるが、少しだけ身体を動かすことができる。

ここまですれば、今まで2～30分ベッドでごろごろしていたところ、2～3分でベッドから起き上がることができるようになる。

あとは顔を洗い、歯を磨けば（前の2つをやればそんなに苦労はないはずだ）結構体のだるさもなくなり、動くことができる。

もちろん、日光を浴びて、散歩をすれば完璧だ。

　結局、朝のだるさを解消するには、起きて動くしかない、ということになる。

ただ、そうとは言え、意志の力だけでは困難なので、目が覚めて動くまでのステップを分割してやっていけば、意外とすんなり起きられるようになる。

今まで、起きて身体がだるく、それが1日中続いて何のやる気も起きなかったのが、前向きな1日に変わることに気づくだろう。